Всем привет!🙋♀
Многие люди, резко набрав пару-тройку лишних килограммов, успокаивают себя: "это водичка задержалась".
Это частично и так, но где гарантия, что водичка вас легко покинет?
Итак, существенная часть нашего веса действительно может быть лишней водой.
И она создает не только дополнительные объемы, общую отечность и рыхлую композицию тела, но и настоящие неприятности со здоровьем.
Давайте разберемся, как поддерживать свое тело увлажненным, но при этом не перенасыщенным водой.
❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Вода занимает 55-75% состава нашего тела.
Это абсолютная норма.
Но если организм начинает удерживать больше жидкости, чем для него естественно, это точно такая же нагрузка, как и лишний жир.
Многие люди с существенным избыточным весом могут задерживать от 2 до 5 литров ненужной воды в день - вот откуда у них частенько такие резкие "качели" на весах.
При меньшей массе тела эти колебания менее выраженны.
Ясное дело, что проверить здоровье необходимо, чтобы исключить какие-либо серьезные причины.
И плюс, есть еще несколько факторов повседневной жизни, на которые надо обратить внимание.
💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥
1. Преобладание углеводов в рационе.
Когда мы едим углеводы, часть из них превращается в глюкозу для обеспечения клеток энергией.
Неиспользованная глюкоза превращается в гликоген (резерв глюкозы), который хранится в печени и мышцах. Когда гликогеновые запасы заполняются, дальше глюкозу приходится отправлять уже в жировые депо.
Если вы будете критически нуждаться в энергии, и она не поступит извне с едой, то организм может быстро расщепить гликоген и использовать его. 💁♀
Это обычно происходит ночью.
Вот почему "отвесы" у нас с утра и после долгой пищевой паузы - ушла часть гликогена, ушла и вода.
Да! Гликоген удерживает довольно много воды.
На 1 грамм запаса гликогена приходится 3 мл воды. Так что преобладание углеводов в рационе может здорово способствовать задержке жидкости. Стоит об этом помнить.
2. Много соли и малое количество калия в питании.
Дисбаланс "калий-натрий" - это одна из самых распространенных причин задержки жидкости. Но этим обычно страдают люди, которые не брезгуют сосисками, колбасой, полуфабрикатами и т.д.
3. Дефицит белка.
Как это ни странно звучит, но нехватка белка тоже приводит к задержке жидкости.
Как это работает? Белок участвует в важном деле водного баланса. Он удерживает натрий и воду в кровеносных сосудах, защищая ткани от скопления там жидкости - отеков.
Если белка мало, риск отечности повышается.
Рыхлая композиция тела - это каши, хлеб, варенья, мед, фрукты, сладкое, макароны и очень мало белковых продуктов.
4. Гиподинамия.
Многие льстят себе с подвижностью. Даже 10000 шагов - это хорошо, но эволюционно пока еще маловато.🤷♀
Возможно, через пару веков наши организмы адаптируются к неподвижности, но пока они от этого болеют.
Больше движения - каждую минуту.
Наша система дренажа не может корректно работать, если человек весь день сидит
5.МАЛО ПЬЁМ.
Недостаток воды провоцирует организм на запасы.
30мл на кг веса! Это не много. Это норма!!!
6. Гормональные колебания.
Гормоны тоже любят поиграть с водой.
Так, эстрадиол и прогестерон могут быть причиной "водных качелей".
У женщин такое случается перед известными периодами - и вот это уж точно не жир! Хватит паниковать.
Уже за неделю "до" не ждите от себя никакой "сухости" - вы будете чуть более отечной. Все вернется дней через 10 на круги своя. А у кого-то и раньше.
7. НАГРУЗКИ!
Если вы перегружаетесь в зале (там вообще достаточно проводить 2-4 тренировки в неделю!) - будьте готовы к возможным задержкам жидкости, кортизол не дремлет, да и тренированные мышцы склонны удерживать влагу.
Маленькие помощники:
1. Свежая зелень - особенно мангольд, кейл, шпинат, укроп и петрушка.
2. Спаржа.
3. Сельдерей.
4. Малина.
5. Орегано, розмарин, фенхель и другие натуральные специи.
6. Чеснок.
7. Зеленый чай
8. Drain Effect от компании NL
Это дренирующий напиток. В его составе натуральные компоненты. Он действует не в почках, а в тканях. Вся лишняя межклеточная жидкость уходит, мы начинаем чувствовать себя легче. Это незаменимое средство при отёках и похудении. Утром быстро убирает отеки, результат уже через 30 минут. Запускает обменные процессы в организме и выводит шлаки.
